Rossi Iseline
Diététicienne-Nutritionniste
Montpellier

7 étapes pour devenir plus sains et bouger plus quand on n’a pas le temps.

Diététicienne-Nutritionniste - Montpellier - Rossi Iseline
Quand on a une journée remplie pleins de choses à faire, il est dur de prendre du temps pour bouger plus et prendre soin de sa santé.
Mais en fait, ce n’est pas si compliqué, prenez juste un peu de temps pour lire et appliquer mes conseils et faite moi confiance, vous pouvez y arriver.
Ce n’est qu’une histoire d’organisation, de priorités et de réflexion.

1ère étape
Demandez-vous pourquoi ? 
Pourquoi je veux être plus sain ? 
Parceque je voudrais donner un bon exemple à mes enfants. 
Pourquoi je veux donner un bon exemple à mes enfants ? 
J’ai envie qu’ils soient sains quand ils grandissent et qu’ils savent prendre soin d’eux par eux-mêmes. 
Pourquoi ? 
Parceque je veux qu’ils soient en bonne santé et qu’ils soient épanouis.
Pourquoi ? 
S’ils leurs arriverais quelque chose alors que moi j’aurais pu l’éviter en leurs apprenant à prendre bien soin de soi, je m’en voudrais énormément 
Pourquoi ? 
Parceque je les aimes. 
C’est sûr qu’en pensant à ça vous allez être plus motivé. Il faut trouver le vrai pourquoi au fond de vous, la vraie motivation qui va vous empêcher de tout abandonner. 

2ème étape
Maintenant que vous savez pourquoi, trouvez vos priorités. 
C’est très simple, dans votre vie, vous avez vos besoins indispensables. Comme travailler, dormir suffisamment, prendre du temps pour vos proches, être en bonne santé, …
Ensuite, vous avez vos petits plaisirs, comme un hobby, un projet qui vous passionne, être bon dans votre travail, … C’est les petits extras qui vous font sourire, pas totalement nécessaire, mais importants pour vous. Puis enfin, il y a les bonus, ceux dont vous pouvez vous passer, mais que vous faite quand même, comme les réseaux sociaux, jouer à des jeux sur votre portable ou sur une console, regarder la télé, boire un verre à l’extérieur, manger des bonbons, … Tous ses petits bonus, qui sont interchangeables, qui ne sont pas des priorités. Vous allez pouvoir vous concentrez sur vos priorités et vos extras, sans porter d’importance aux bonus, qui, au fond, peuvent être remplacer sans soucis.

3ème étape
Quand vous connaissez vos priorités, vous savez par où commencer. Vous allez pouvoir passer à une analyse de votre vie, pour vous rendre compte du temps que vous donnez à ses bonus, souvent très peu productifs.
Pour cela, gardez avec vous un journal dans lequel vous allez noter, pendant 1 à 7 jours, votre routine, le temps que vous prenez pour réaliser vos activités journalières. Vous pouvez vous donner un rythme, toute les 15 à 30 minutes vous notez ce que vous avez fait.
Ensuite, analysez. Combien de temps prenez-vous pour vos priorités, combien pour vos petits extras qui vous font sourire, et enfin, combien pour vos bonus.
Et finalement, sans jugement, posez-vous la question : Est-ce-que cela correspond à mon idéal ? Combien de temps ai-je vraiment envie de consacrer à mes priorités, mes extras et mes bonus ?

4ème étape
Ce seras ensuite, plus facile, de remplacer quelques temps sur vos activités bonus avec une activité saine et importante pour vos priorités. Par exemple, vous pouvez commencer par 15 minutes par jour en moins de télé ou réseaux sociaux et 15 minutes en plus pour réaliser un repas sain le soir ou le matin, en fonction de ce qui vous semble le plus simple et accessible pour vous. Allez-y doucement, prenez le temps de vous habituer à cette nouvelle routine avant d’en entamer une autre.

5ème étape
Créez un environnement qui vous incite à être plus sain.
Rendez accessible un panier de fruit frais et donnez ou cachez tous vos produits malsains, vous pouvez les ranger loin de votre vue et de manière à les rendre compliqué à atteindre.
Habituez-vous, le weekend ou le soir à préparer à l’avance les découpes de légumes, ou une salade toute simple stockée en plusieurs petites boites avec une vinaigrette à côté. Vous pouvez aussi le soir, pré préparer votre petit déjeuner sain, afin de pas vous faire perdre de temps le lendemain matin. Ou encore, cuire de riz ou des féculents en grosse quantité que vous avez ensuite simplement besoin de réchauffer le soir avant de manger.
Inscrivez-vous à un panier bio de fruits et légumes frais que vous recevrez chaque semaine, afin de vous éviter les grosses courses.
Achetez des fruits et légumes congelés de bonne qualité, comme ça vous pourrait vous faire un smoothie rapide et bon, plus facilement.
Inscrivez-vous dans une salle de sport, une piscine ou des cours de danse ou arts martiaux pas loin de chez vous.
Gardez un sac de gym prérempli dans votre entrée ou dans la voiture.
Laissez dans votre salon ou dans un endroit accessible des poids, un tapis et quelques outils pour faire quelques mouvements rapides quand vous regardez la télé ou autre.
Donnez-vous rendez vous avec vos amis ou votre famille dans des parcs, à la salle de sport ou dans un restau sain.

6ème étape
Rajoutez dans votre agenda ou votre calendrier des plages horaires avec vos nouvelles habitudes, pour ne surtout pas les ratez et les prendre en compte dans vos journées.

7ème étape
Puis enfin, à la fin de votre semaine, analysez là et posez-vous les bonnes questions ? Pourquoi ai-je choisi de perdre mon temps sur les réseaux sociaux au lieu d’aller à la salle de sport ? Essayez de vous réorganiser, diminuez le temps passer pour vos objectifs si besoin, ect …
Ai-je réussi à tenir mes promesses et à prendre plus de temps pour ma santé ? Si oui, soyez fière de vous, faite vous plaisir pour avoir réussi et continuez !

Et si avec tout ça, vous sentez que ce n'est pas suffisant, n'hésitez-pas à me contacter au 06 31 50 64 18 ou par mail à isenutrition@gmail.com. Vous pouvez aussi prendre rendez-vous sur Montpellier ou en ligne.
Article écrit par : Rossi Iseline, Diététicienne-Nutritionniste - Montpellier - Tél : 0631506418
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